সকালের পাঁচ অভ্যাসে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি

সুস্থ থাকতে দিনের শুরুটা গুরুত্বপূর্ণ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কী খাচ্ছেন, চা-কফিতে কতটা চিনি মেশাচ্ছেন কিংবা কতটা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকছেন—এসব অভ্যাসের প্রভাব পড়তে পারে হৃদ্‌স্বাস্থ্যে। প্রতিদিনের কিছু সাধারণ অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ রাখতে এসব অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া জরুরি।

হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সকালের পাঁচ অভ্যাস

১. চায়ের সঙ্গে সিগারেট পান

অনেকের সকাল শুরু হয় এক কাপ চা ও একটি সিগারেট দিয়ে। কিন্তু ধূমপানের এই অভ্যাস হৃদ্‌যন্ত্রের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ধূমপান রক্তনালির ক্ষতি করে, ধমনিতে প্লাক জমার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। এর ফলে করোনারি হৃদ্‌রোগ, স্ট্রোক ও পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের আশঙ্কা বাড়তে পারে। দিনে পাঁচটির কম সিগারেট খেলেও হৃদ্‌যন্ত্রের ক্ষতির প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। তাই ধূমপান পুরোপুরি ত্যাগ করাই সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত।

২. প্রাতরাশে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

সকালের নাশতায় প্যাকেটজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস কিংবা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। এসব খাবারে সোডিয়াম, বাড়তি চিনি ও অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকতে পারে। অতিরিক্ত সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে। এর পরিবর্তে সকালের খাবারে গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি ও স্বাস্থ্যকর প্রোটিন রাখা ভালো।

৩. চা-কফিতে অতিরিক্ত চিনি মেশানো

সকালে চা বা কফি পান অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। তবে এতে অতিরিক্ত চিনি মেশানো দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। নিয়মিত চিনিযুক্ত চা, ফ্লেভারযুক্ত কফি কিংবা এনার্জি ড্রিংক পান করলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমতে পারে। এতে ওজন বৃদ্ধি ও বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে, যা হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ধীরে ধীরে চিনি কমিয়ে আনা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

৪. ঘুম থেকে উঠেই কাজে বসে পড়া

বাড়ি থেকে কাজ করেন এমন অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পরপরই অফিসের কাজে বসে যান। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। সকালে কঠিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই; বরং কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি, হালকা ব্যায়াম এবং কাজের ফাঁকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।

৫. নিয়মিত ওষুধ না খাওয়া

উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেউ কেউ ব্যস্ততার কারণে নিয়মিত ওষুধ খেতে ভুলে যান। আবার অনেকে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধের মাত্রা বা সময় পরিবর্তন করেন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে এবং শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে। তাই চিকিৎসকের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া জরুরি। ওষুধ খেতে ভুলে যাওয়ার সমস্যা থাকলে মুঠোফোনে অ্যালার্ম সেট করে রাখা যেতে পারে।

হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ রাখতে প্রয়োজন সচেতনতা

হৃদ্‌স্বাস্থ্য ভালো রাখতে শুধু সকালের অভ্যাস পরিবর্তন করলেই হবে না, সারাদিনের জীবনযাপনেও সচেতন হতে হবে। ধূমপান পরিহার, সুষম খাবার গ্রহণ, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ জীবনযাপনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন