ওজন কমাতে আগে ঘুমানোর অভ্যাস, প্রি-ডায়াবেটিস নিয়ে গবেষণায় নতুন তথ্য

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু খাবার ও ব্যায়ামের দিকে নজর দিলেই হবে না, ঘুমানোর সময়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তুলনামূলক আগে ঘুমাতে গেলে বেশি ওজন কমানোর সঙ্গে এর সম্পর্ক পাওয়া যায়। বিশেষ করে যারা রাতে সাড়ে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তাঁদের ক্ষেত্রে ঘুমের সময়সূচি পরিবর্তন ও ঘুমের মান উন্নত করা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

‘নার্সিং রিসার্চ’ সাময়িকীতে প্রকাশিত গবেষণাটিতে প্রায় ২০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশ নেন। আট সপ্তাহের পর্যবেক্ষণে গবেষকেরা দেখতে পান, যাঁরা আগে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলেছেন, তাঁদের ওজন তুলনামূলক বেশি কমেছে। তবে এ পরিবর্তনের সঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি পাওয়া যায়নি।

গবেষকদের মতে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক পরিশ্রমের পাশাপাশি ঘুমের সময়সূচিও গুরুত্বের সঙ্গে বিবেচনা করা প্রয়োজন।

কীভাবে পরিচালিত হয়েছে গবেষণাটি?

গবেষণায় অংশ নেওয়া প্রায় ২০০ জন প্রাপ্তবয়স্ককে দৈবভাবে দুটি দলে ভাগ করা হয়। উভয় দলই আট সপ্তাহের একটি জীবনযাত্রা উন্নয়ন কর্মসূচিতে অংশ নেন।

কর্মসূচির আওতায় প্রতি সপ্তাহে ভিডিও কলের মাধ্যমে তাঁদের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, শারীরিক কার্যক্রম বৃদ্ধি এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে একটি দলকে এসব বিষয়ের পাশাপাশি বিশেষ ঘুমবিষয়ক প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল। প্রশিক্ষণের প্রধান বিষয়গুলো ছিল—

• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করার অভ্যাস।
• ঘুমের সময় এগিয়ে আনা: ধীরে ধীরে আগের তুলনায় আগে বিছানায় যাওয়া এবং মোট ঘুমের সময় বাড়ানো।
• বিছানাকে ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত করা: বিছানায় অপ্রয়োজনীয় কাজ না করে ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা।

গবেষণার পুরো সময় অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন তাঁদের ঘুমের হিসাব রাখেন। পাশাপাশি ঘুমের ধরন পর্যবেক্ষণে কবজিতে পরার অ্যাক্টিগ্রাফ নামের বিশেষ যন্ত্র ব্যবহার করা হয়।

রক্তে শর্করার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণের জন্য কর্মসূচির শুরু ও শেষে ধারাবাহিক গ্লুকোজ মনিটরিং যন্ত্রের সাহায্যে তথ্য সংগ্রহ করা হয়।

আগে ঘুমানো ব্যক্তিদের ওজন বেশি কমেছে

গবেষণার ফলাফলে দেখা যায়, উভয় দলের অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান ও ওজনের ক্ষেত্রে উন্নতি হয়েছে। তবে যাঁরা অতিরিক্ত ঘুমবিষয়ক প্রশিক্ষণ পেয়েছেন, তাঁদের ঘুমের মানের উন্নতি তুলনামূলক বেশি ছিল। পাশাপাশি দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাবও কমেছে।

গবেষকেরা আরও দেখতে পান, ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনার সঙ্গে ওজন কমার একটি সম্পর্ক রয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা প্রতি এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে গেলে আট সপ্তাহে গড়ে প্রায় ১ দশমিক ৩ পাউন্ড (প্রায় ০ দশমিক ৫৯ কেজি) অতিরিক্ত ওজন কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

তবে শুধু ঘুমের মোট সময় বাড়ানোর সঙ্গে একই ধরনের ফল পাওয়া যায়নি।

নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি কলেজ অব নার্সিংয়ের সহকারী অধ্যাপক এবং গবেষণার প্রধান লেখক সুসান কোল ম্যালোন বলেন, কতক্ষণ ঘুমানো হচ্ছে, তার পাশাপাশি কখন ঘুমাতে যাওয়া হচ্ছে, সেটিও ওজন কমানো ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আগে ঘুমালে ওজন কমার সম্ভাব্য কারণ কী?

গবেষকেরা কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ চিহ্নিত করেছেন, যেগুলোর মাধ্যমে ঘুমানোর সময় শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলতে পারে।

১. রাতে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ কমে

যাঁরা রাত জেগে থাকেন, তাঁদের মধ্যে গভীর রাতে নাশতা বা অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। এতে শরীরে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি জমা হয়। অন্যদিকে আগে ঘুমাতে গেলে রাতের অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণের সুযোগ কমে যেতে পারে।

২. শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সঙ্গে সামঞ্জস্য তৈরি হয়

দিনের বিভিন্ন সময়ে শরীরের গ্লুকোজ ব্যবহারের ক্ষমতা এবং ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেওয়ার ধরন পরিবর্তিত হয়। সাধারণত রাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ও গ্লুকোজ সহনশীলতা কম থাকে।

এ কারণে গভীর রাতে খাবার গ্রহণ শরীরের স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সঙ্গে অসামঞ্জস্য তৈরি করতে পারে। আগে ঘুমানোর অভ্যাস রাতের খাবার গ্রহণের সময় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

৩. কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শ কমে

রাত জেগে টেলিভিশন দেখা, মোবাইল ফোন ব্যবহার কিংবা অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের সামনে সময় কাটানোর ফলে কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শ বাড়ে। এতে শরীরের স্বাভাবিক ঘুম ও জাগরণের ছন্দ ব্যাহত হতে পারে।

আগে ঘুমাতে গেলে এসব আলোর সংস্পর্শে থাকার সময় কমে আসতে পারে।

৪. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ওপর প্রভাব পড়ে

ঘুমের ঘাটতি ও অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে ঘ্রেলিন অন্যতম, যা ক্ষুধা বাড়াতে এবং খাবার গ্রহণে প্রভাব রাখতে পারে।

৫. মানসিক চাপের হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কর্টিসলসহ মানসিক চাপের সঙ্গে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন হতে পারে। কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ও ক্ষুধার ওপর প্রভাব পড়তে পারে। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

প্রি-ডায়াবেটিসে ঘুমের সময় কেন গুরুত্বপূর্ণ?

প্রি-ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা, যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, তবে তা ডায়াবেটিস নির্ণয়ের সীমায় পৌঁছায় না। এ অবস্থায় জীবনযাত্রার পরিবর্তন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নতুন গবেষণাটি ইঙ্গিত দিচ্ছে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ডের পাশাপাশি ঘুমানোর সময়ও ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে।

তবে গবেষণার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো, আট সপ্তাহের কর্মসূচিতে অংশগ্রহণকারীদের ওজনের উন্নতি দেখা গেলেও রক্তে শর্করার মাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি। ফলে শুধু আগে ঘুমানোর অভ্যাস প্রি-ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ বা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর সুযোগ নেই।

সুস্থ থাকতে ঘুমের অভ্যাসে আনুন পরিবর্তন

গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায়, ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ঘুমের সময়সূচি একটি বিবেচ্য বিষয় হতে পারে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা এবং রাতে অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ কমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।

তবে আগে ঘুমানোকে ডায়াবেটিসের চিকিৎসা কিংবা চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প হিসেবে দেখা উচিত নয়। প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা চালিয়ে যেতে হবে।

সব মিলিয়ে, ওজন কমানোর পরিকল্পনায় খাবার ও ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমের সময়কেও গুরুত্ব দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরেছে নতুন এই গবেষণা।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন