৬০ বয়সেও কঠিন ট্রায়াথলনে জয়ী মিলিন্দ সুমন: ফিটনেস ও খাদ্যাভ্যাসের আসল রহস্য

বয়সকে স্রেফ একটি সংখ্যা মাত্র প্রমাণ করে ৬০ বছর বয়সেও আন্তর্জাতিক মানের অত্যন্ত কঠিন ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতায় সাফল্য অর্জনের অনন্য কীর্তি গড়েছেন ভারতের খ্যাতনামা সুপারমডেল ও ফিটনেস আইকন মিলিন্দ সুমন। আজ ২৮ সেপ্টেম্বর ফিটনেস বিষয়ক এক আন্তর্জাতিক সেমিনারে দেওয়া বক্তব্যে নিজের এই ধারাবাহিক শারীরিক সক্ষমতার পেছনের রুটিন ও জীবনধারার নানা রহস্য উন্মোচন করেন তিনি। কোনো ধরনের কৃত্রিম সাপ্লিমেন্ট বা জিম ইক্যুইপমেন্ট ছাড়াই কেবল প্রাকৃতিক খাবার ও ঘরোয়া শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে এই বয়সেও তিনি নিজেকে আয়রনম্যানের মতো ফিট রেখেছেন, তা তুলে ধরেছেন এই তারকা।

মিলিন্দ সুমনের সুশৃঙ্খল ডায়েট ও খাদ্যাভ্যাস

সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি হিসেবে মিলিন্দ সুমন কঠোর কোনো ডায়েট চার্ট অনুসরণের বদলে ঘরে তৈরি তাজা খাবারকে প্রাধান্য দেন।

• প্রাকৃতিক ও তাজা খাবার: প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলেন এবং প্রতিদিনের খাবারে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি স্থানীয় শাকসবজি ও ফলমূল রাখেন।

• রিফাইন্ড সুগার বর্জন: খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি পুরোপুরি বাদ দিয়ে তার বদলে গুড় বা মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করেন।

• পরিমিত খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত আহার এড়িয়ে চলেন এবং সন্ধ্যার পর ভারী খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থেকে পরিপাকতন্ত্রকে স্বাভাবিক রাখেন।

শরীরচর্চা ও লাইফস্টাইল রুটিন

শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য জিম কিংবা কৃত্রিম ওয়েট লিফটিংয়ের ওপর নির্ভর করেন না এই মডেল।

• বডিওয়েট এক্সারসাইজ: প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে পুশ-আপ, রানিং, সাঁতার এবং ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজকে প্রাধান্য দেন।

• পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি: শরীর পুনর্গঠনের জন্য নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার গভীর ঘুম ও মানসিক চাপমুক্ত থাকাকে অপরিহার্য মনে করেন তিনি।

• ধারাবাহিকতা: সপ্তাহে কয়েক দিনের ভারী ব্যায়ামের চেয়ে প্রতিদিন অল্প সময় হলেও শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখাকে তিনি জয়ের মূল কৌশল মনে করেন।

এক নজরে মিলিন্দ সুমনের ফিটনেস মন্ত্র

তরুণ প্রজন্মের প্রতি ফিটনেস বার্তা

৬০ বছর বয়সেও এত বড় শারীরিক চ্যালেঞ্জ সফলভাবে সম্পন্ন করায় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে শুরু করে ক্রীড়াঙ্গনে সুমনের এই কৃতিত্ব ব্যাপক প্রশংসিত হচ্ছে।

প্রতিবেদক:বিডিএস বুলবুল আহমেদ

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন